Ankieta jest, wypelniasz ja przy pisaniu posta Ale do rzeczy : W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : [...]
Jak uzbierasz pieniądze to przeznacz je na dietę. Odżywki traktuj jako dodatek/uzupełnienie diety. Poczytaj, namów rodzinę na zmianę odżywiania, jeśli jest niezdrowe. Nie ma rzeczy niemożliwych, są tylko trudniejsze w wykonaniu. Nie przesadzaj z tą szkołą, bierzesz kanapki i wcinasz na przerwie. Dla przykładu powiem Ci, gdy byłem w gimnazjum, w [...]
[...] Posiłek nr 3 15:00 Produkty b.d. 400 48 7 37 Kurczak pierś g 222 42 6 0 Makaron Razowy g 178 6 1 37 Posiłek nr 4 19:00 Produkty b.d. 257 20 5 32 Banan g 124 1 0 28 Ser twarogowy półtłusty g 133 19 5 4 Posiłek nr 5 21:00 Produkty b.d. 239 20 16 4 Serek Wiejski - Krasnystaw g 186 20 10 4 Oliwa z oliwek g 53 0 6 0
[...] pierś g 222 42 6 0 Makaron Razowy g 178 6 1 37 Posiłek nr 4 19:00 Produkty b.d. 257 20 5 32 Banan g 124 1 0 28 Ser twarogowy półtłusty g 133 19 5 4 Posiłek nr 5 21:00 Produkty b.d. 239 20 16 4 Serek Wiejski - Krasnystaw g 186 20 10 4 Oliwa z oliwek g 53 0 6 0 Suma dobowa: 1765kcal 150 gbiałka 50 gtłuszczu 166 gwęglowodanów
Zdrowy tłuszcze to np: Pestki z dyni , słonecznika , orzechy , olej lniany , oliwa z oliwek itp...
Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie [...]
Trening : Pon>Klata+20 minut aeroby Wto>Biceps+Triceps+20 minut aeroby Śro>Wolne Czw>Plecy+aeorby 20min Pią>Uda,Łydki+Barki A jedzenie to wygląda tak wstaje rano do szkoly to zjem tylko ze 120g owsianki później w szkole batoniki białkowo węglowodanowe według przepisu Michała Karmowskiego :p no i jak wrócę do domu o 15 to jem 100g ryżu brązowego [...]
[...] b-20,3 t-14,1 w-100 Kcal-571 10:00 szynka z indyka 100g b-17.1 t-1.6 w-0.1 kcal 84 Ogórek 100g b-0,7 t-0.1 w-2.9 kcal 13 Jogurt 100g banan b-3.7 t-1.5 w-10.4 kcal 70 Oliwa z oliwek 25g t-25g kcal 221 b-20,2 t-3.2 w-13,4 kcal-167 13:00 Kasza gryczana 100g b-12,6 t-3,1 w-69,3 kcal 336 Pierś z kurczaka 100g b 21,5 t-1.3 w-0 [...]
moja dieta 5 rano ryż z mlekiem(300ml mleka) 2 kromki chleba razowego z 150 gramami twarogu godzina 11 2 bułki z białym serem + jogurt godzina 14/30' filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywk 3jajka zmiksowane oliwa z oliwek sok march-jabł 1 banan godzina 17sta tuńczyk ryż biały z mlekiem 1 kromka chleba razowego godzina 20 płatki owsiane [...]
niewielkie ilosci zdrowych tluszczow(oliwa z oliwek) mozesz spozyc nawet po treningu, chodzi o to zeby posilek byl dobrze zbilansowany, dobrze jest tez dodac po trochu do innych posilkow w ciagu dnia, co sie tyczy makaronu to zalecal bym tylko po treningu, chyba ze uda Ci sie kupic makaron razowy(niski indeks glikemiczny) wtedy mozesz nim [...]
Przykładowa dieta i suplemntacja dla chłopaka 60-70kg napisana przez któregoś z Panów z OLIMPu. Wystarczy troszkę zmodyfikować i masz dietę. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego [...]
[...] czy realne z obserwacji tego co zjadasz? Masz jakies porządne źródła tłuszcz, prócz jajek i goudy? Masło orzechowe to same o6, lniany nie pomoże na nadmiar o6. Oliwa z oliwek jest jak HMB - przereklamowana. Zastąp ją smalcem - jest zdrowszy. Węgle przed treningiem to błąd, jedz je tylko w posiłkach potreningowych. Odżywka bez [...]
W oczy razi brak zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, tran, orzechy itp), platki kukurydziane zamien na owsiane, dodaj wiecej warzyw, jesli to redukcja to wywal tego banana. Cos widze ze nie bardzo poczytales posty na forum, bo jak juz na poczatku pisalem nie ma wogole tluszczy, a powinno byc ich 1g/kg ciala. Ja bym radzil poczytac wiecej o redukcji [...]
Jak bym zwiekszyl troche tluszcz (oliwa z oliwek) dodaj tez omega 3. Na pewno kalorie dobrze wyliczyles? Wydaje sie ze cos malo ich. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-12-22 09:56:02
Za dużo posiłków 4-5 wystarczy. 1.Kurczak na śniadanko ?:) Daj płatki owsiane + jajka+ orzechy + ewentualnie rodzynki Ponad pół kilo kurczaka dziennie ? Bogato widzę :) 2. Daj chleb razowy + szynka z kurczaka/indyka + warzywko 3. nie potrzebny posiłek, a jak braknie, daj banana + kefir np. 4. Przedtreningowy, daj więcej warzyw, dałbym więcej [...]
2. Daj chleb razowy + szynka z kurczaka/indyka + warzywko Trochę nie rozumiem dlaczego szynkę ? Jak ma kuraka niech je kuraka ;-) 6. Daj twaróg + oliwa z oliwek na noc Czy oliwę czy orzechy to już indywidualny dobór, patrząc na stosunek tłuszczy w diecie ;-) Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-01-01 22:12:24
okei chopaki dzieki tak tez zrobie dobra teras troche z innej beczki :p interesuje mnie ta oliwa z oliwek jak ja jesc? zrobilem sobie ostatnio salateczke dodalem oliwy i popsula mi skak tylko jak najlepiej to jesc/pic ?? nalac w kieliszek i zdrowie ? tak mi sie tez wydaje ze bedzie mnie mdlilo po tym. jak wy to spozywacie ?
[...] lekki minus wegle ok.3g tlusczz 1,5g bialko 2,5g niadanie Otręby 50g B:8 T:2,3 W:30,9 Kcal:91.5 Mleko 0.5% 200ml B:6 T:1 W:8,6 Kcal:72 Jajka 2szt. B:12,6 T:11 W:9 Kcal:143 Oliwa z oliwek 10ml B:0 T:9,9 W:0 Kcal:90 za otreby daj owsiane II �niadanie Serek wiejski 300g B:36 T:14 W:10 Kcal:300 Do tego możesz jakie� warzywa [...]
�niadanie Otręby 50g B:8 T:2,3 W:30,9 Kcal:91.5 Mleko 0.5% 200ml B:6 T:1 W:8,6 Kcal:72 Jajka 2szt. B:12,6 T:11 W:9 Kcal:143 Oliwa z oliwek 10ml B:0 T:9,9 W:0 Kcal:90 Zamiast Otrąb - płatki owsiane... Zamiast Mleka daj wodę - laktoza nie jest ci potrzebna... Jajka bez żółtek, same białka - żółtka zawierają sam tłuszcz... II [...]
Witam Zależy w jakim wydaniu robisz tą pierś.Jeśli gotowana to tak jak mówisz marchewka ,z warzywami Jeżeli na patelni,to ja używam niewielką ilość tłuszczu albo używam olej PAM do beztłuszczowego smażenia, Smażę pierś,dodaje przyprawę gyros,papryka słodka,chilli,(przyprawy według uznania)czosnek,sos sojowy . Dodaję warzywa(mieszkanka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
